Top những mẹo hữu ích giúp giảm cân sau tết hiệu quả

Tình trạng tăng cân sau tết là một hiện tượng không còn quá lạ lẫm đúng không? Có thể dễ hiểu vì đây là khoảng thời gian để mọi người nghỉ ngơi, thư giãn và thường ăn uống nhiều hơn

Để giảm cân sau tết hiệu quả, đương nhiên chế độ ăn hằng ngày đóng vai trò rất quan trọng. Một số lưu ý quan trọng đến bữa ăn cần lưu ý cho các cô nàng có nhu cầu giảm mỡ sau tết cần biết bao gồm:

Bạn đã biết cách giảm cân sau tết hiệu quả?

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Mặc dù bạn đang trong chế độ giảm cân sau tết nhưng không đồng nghĩa với việc loại bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày, đặc biệt là bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo nhiều đánh giá của các chuyên gia cho biết rằng việc ăn bữa sáng đúng giờ giúp duy trì cân nặng bình ổn.

Thay vì bỏ bữa sáng thì hãy xây dựng bữa sáng có chứa nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng, calo để tạo ra nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Việc làm này góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế calo trong các bữa ăn còn lại trong ngày.

Ưu tiên chọn các thức ăn hấp hoặc luộc

Thay vì ăn nhiều các thức ăn có chứa dầu mỡ, thức ăn cay nóng hay quá nhiều đồ ngọt như dịp tết. Hãy ăn các món hấp hoặc luộc.

Cách chế biến món ăn này giúp giữ trọn vẹn hương vị của món ăn và hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ calo. Bởi vì thì các món ăn hấp, luộc hoặc chanh giúp dễ dàng hơn cho quá trình giảm mỡ sau tết.

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Theo giáo sư Xie Mingzhe tại Đại học Y khoa Đài Bắc – Trung Quốc đã chỉ ra rằng ăn canh, rau, củ trước mỗi bữa hằng ngày không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Ăn nhiều rau củ trước bữa ăn giúp nâng cao hiệu quả giảm cân

Cơ chế của điều này là hạn chế việc cơ thể tiêu thụ quá nhiều lượng calo từ thịt, cá hoặc đồ ăn có nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó còn giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

>>> Hướng dẫn ăn rau giảm cân đúng cách

Chia nhỏ bữa ăn hằng ngày

Thay vì cứ ăn uống theo 3 bữa như thông thường, nên chia nhỏ các bữa ăn theo thực đơn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên cách nhau từ 2 đến 3 tiếng để tăng hiệu quả giảm cân.

Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn hằng ngày còn góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, tăng hiệu quả đốt cháy nhiều chất béo.

Ăn nhiều các loại trái cây

Chất xơ có trong nhiều loại trái cây giúp cho việc tiêu hóa thuận lợi, tránh tối thiểu tình trạng táo bón. Với người muốn giảm cân, chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn nên nâng cao hiệu quả giảm cân đấy. 

Vậy nên ăn trái cây vào những thời điểm nào thì tốt? Hãy tham khảo những thời điểm thích hợp nên ăn trái cây sau đây:

• Buổi sáng: 

Buổi sáng là thời điểm hệ thống tiêu hóa có thể dễ dàng hấp thu đầy đủ dưỡng chất nhất, đặc biệt là trái cây. Bởi vì đây là khoảng thời gian cho phép cơ thể hấp thụ nguồn dinh dưỡng tối đa. 

Các loại trái cây nên được ăn vào bữa sáng bao gồm; dưa hấu, chuối, nho, quả mọng, lê, xoài, đu đủ và táo.

• Bữa phụ vào lúc 10h sáng hoặc 16h chiều: 

Trái cây không chứa quá nhiều năng lượng mà chủ yếu là nước, vitamin và các chất xơ nên giảm nhanh cảm giác thèm ăn. 

Vì vậy ăn trái cây vào thời gian này làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

• Giữa các bữa ăn: 

Thời điểm này hệ tiêu hóa hoạt động nhanh và các enzym khác nhau được tiết ra nhiều nhất, do đó ăn trái cây vào thời điểm này tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.